دەنە اقاۋسىزدىعىنىڭ كورسەتكىشى
0
2019-08-07 15:14:00
|
كەلۋقاينارى:جۇڭگو قازاق راديو تورابى
|
جاۋاپتى رەداكتور :


<<شينحۋا تورابى>> نان اۋدارعان: وماربەك قىزىرقان ۇلى


تاياۋدا ەلىمىز «(2019 جىلدان 2030 جىلعا دەيىنگى) اقاۋسىز جۇڭگو قيمىلىن» ورتاعا قويىپ، قازىرگى اقاۋسىز تۇرمىس تاسىلىمىزگە جان-جاقتىلى نۇسقاۋ كورسەتتى. ءار كۇنى 6000 ادىم جاياۋ ءجۇرۋ، كۇنىنە ورتا ەسەپپەن 7 ساعات ۇيىقتاۋ، بەل ايلانبا ۇزىندىعى 80 سانتيمەتردەن تومەن بولۋ؛ وسى كورسەتكىشتەردى ورىنداي الاسىزبا؟


اقاۋسىز ازىقتىق تۇتىناسىزبا


ءار ادام ءار كۇنى تۇتىناتىن اس تۇزىنىڭ مولشەرىن 5 گرامنان اسىرماۋ


ەرەسەك ادامدار ءار كۇنى تۇتىناتىن ازىقتىق مايىنىڭ مولشەرىن 25-30 گرامنان اسىرماۋى ءتيىس.


ءار ادام ءار كۇنى تۇتىناتىن قانىتتىڭ مولشەرى 25 گرامنان اسپاۋ؛


ءار كۇنى 500 گرامنان استام كوكونىس پەن جەمىس-جيدەك تۇتىنۋ؛


كۇنىنە تۇتىناتىن ازىقتىقتىڭ ءتۇرى 12 تۇردەن، اپتاسىنا 25 تۇردەن كەم بولماۋ؛


ەرەسەك ادامدار قالىپتى دەنە سالماعىن 18.5-24 كيلوگرام تەكشە مەتر اينالاسىندا مەڭگەرۋ؛


جەتكىلىكتى سۋ ءىشۋ، ەرەسەك ادامدار كۇنىنە 7-8 ستاكان (1500-1700 ميليليتر) قايناعان سۋ ءىشۋ؛


ەرەسەك ەرلەردىڭ بەل ايلانبا ۇزىدىعى 85 سانتيمەتردەن، ايەلدەردىكى 80 سانتيمەتردەن تومەن بولۋ؛


2022-جىلى جانە 2030-جىلعا بارعاندا ەرەسەكتەر اراسىنداعى سەمىزدىكتىڭ ارتۋ مولشەرى بىرتىندەپ ازايادى، ەرەسەكتەردىڭ دەنەسىندەگى ماي قۇرامى 30 پايىز جانە 32 پايىز تومەندەيدى؛


اقاۋسىزدىق كومەكشىسى


ۇيلەسىمدى تاماقتانۋ، كوكونىستى كوپ جەۋ.


ۇنەمى دەنە ارەكەتىمەن شۇعىلدانىپ تۇراسىزبا


اپتاسىنا 3 رەت، ءار رەتتە 30 مينۋتتان استام نەمەسە اپتاسىنا جيىنى 150 مينۋت ورتاشا كۇشەمەلىلىكتەگى دەنە ارەكەتىمەن شۇعىلدانۋ نەمەسە اپتاسىنا 75 مينۋت جوعارى كۇشەمەلىلىكتەگى دەنە ارەكەتىمەن شۇعىلدانۋ.


كۇندەلىكتى تۇرمىستا كوپ ارەكەتتەنۋ، ءار كۇنى 6000-10000 ادىم جاياۋ ءجۇرۋدى ادەتكە ايلاندىرۋ.


ءار ءبىر ادام ءوزىن كەمىندە ءبىر تۇردەگى دەنە ارەكەتىنە اۋەستەنۋگە نەمەسە ءبىر ءتۇرلى ءداستۇرلى دەنە ارەكەتىن قانىق مەڭگەرۋگە جىگەرلەندىرۋ؛


ورتا-باستاۋىش مەكتەپ وقۋشىلارىنىڭ ءار كۇنى ءتابيعي كۇن نۇرىنا قاقتالۋ ۋاقتى 1 ساعاتتان كەم بولماۋ؛


ورتا-باستاۋىش مەكتەپ وقۋشىلارى ءار كۇنى بىرىكپە ساباق ارالىعىندا 30 مينۋت دەنە اراكەتىمەەن شۇعىلدانۋ؛


ورتا-باستاۋىش مەكتەپ وقۋشىلارى كۇنىنە جيىنى 1 ساعات ورتاشا كۇشەمەلىلىكتەگى دەنە ارەكەتىمەن شۇعىلدانۋ؛


2022-جىلى جانە 2030-جىلعا بارعاندا دەنە شىنىقتىرۋمەن ۇنەمى شۇعىلداناتىنداردىڭ سالىستىرماسىن 37 پايىز جانە 40 پايىزدان اسىرۋ،


اقاۋسىزدىق كومەكشىسى


جاتتىعۋ بولمەسىندەگى جاتتىقتىرۋشىنىڭ ايتقانى:


دەنە شىنىقتىرۋدى ويىڭىزعا العان ءبىر جىلدىڭ 365 كۇنىندە، جاتتىعۋ بولمەسىنە نەشە رەت كەلدىڭىز؟


دەنە شىنىقتىرۋ اسا پايدالى، ماڭىزى ۇزبەي جالعاستىرۋدا.


كورۋ قۋاتىڭىز اقاۋسىزبا


ورتا-باستاۋىش مەكتەپ وقۋشىلارىنىڭ جالعاستى كىتاپ وقىپ، جازۋ جازاتىن ۋاقتى 40 مينوتتان اسىپ كەتپەگەنى ءجون.


ورتا-باستاۋىش مەكتەپ وقۋشىلارىنىڭ ساباقتان سىرتقى ۋاقىتتارىندا، ۇيرەنۋىنە قاتىسسىز بولعان ەلەكتر ەكراندى جابدىقتارمەن جاناساتىن ۋاقىتى 15 مينوتتان، ءبىر كۇندەگى جيىنتىعى 1 ساعاتتان اسىپ كەتپەۋى ءتيىس.


ورتا-باستاۋىش مەكتەپ وقۋشىلارى ۇيرەنۋگە پايدالاناتىن ەلەكتر ەكراندى جابدىقتاردى 30-40 مينۋت پايدالانعاننان كەيىن، جابدىقتان اۋاشا ورىندا 10 مينۋت دەمالۋى ءتيىس.


ءار قايسى ورتا-باستاۋىش مەكتەپتەر، ءار كۇنى تۇستىڭ الدىندا جانە تۇستەن كەيىن جالپى وقۋشىلاردى كوز قورعاۋ گيمىناستيكاسىن ويناۋعا ءسوزدىز ۇيىمداستىرۋلارى شارت.


باستاۋىش مەكتەپتىڭ 1-2-جىلدىق وقۋشىلارىنا وتباسى تاپسىرماسىن بەرمەۋ؛ 3-جىلدىقتان 6-جىلدىققا دەيىنگى وقۋشىلارىنىڭ وتباسى تاپسىرماسىن ورىنداپ بولاتىن ۋاقتى 60 مينوتتان اسىپ كەتپەۋى، ورتالاۋ مەكتەپ وقۋشىلارىنىكى 90 مينوتتان اسىپ كەتپەۋى، تولىق ورتا مەكتەپ وقۋشىلارىنىڭ وتباسى تاپسىرماسىندا لايىعىندا ورنالاستىرۋ قاجەت.


2022-جىلى جانە 2030-جىلعا بارعاندا، بۇكىل ەلىمىزدەگى ورەندەر مەن جاس وسپىرىمدەردىڭ الىستى كورمەۋ ناۋقاسىنا شالدىعۋ سالىستىرماسىن جىلىنا 0.5 پايىزدان استام تومەندەتۋ، وسى ناۋقاسقا جاڭادان شالدىعاتىنداردىڭ سالىستىرماسىن كورنەكتى تومەندەتۋ؛ باستاۋىش مەكتەپ وقۋشىلارىنىڭ الىستى كورمەۋ ناۋقاسىنا شالدىعۋ سالىستىرماسىن 38 پايىزدان تومەنگە ءتۇسىرۋ.


اقاۋسىزدىق كومەكشىسى


شەشە مەن تاعى ەكى سەريا كارتون فيلىم كورىپ السام كورۋ قۋاتىن قورعاۋدى بالا شاقتان باستاۋ ءتيىس.


كوڭىل-كۇي اقاۋسىزدىعىن بىلەسىزبە


ءار كۇنگى ۇيىقتاۋ ۋاقىتى


باستاۋىش مەكتەپ وقۋشىلارىنىڭ ءار كۇنى ۇيىقتايتىن ۋاقىتى 10 ساعاتتان كەم بولماۋى، ورتالاۋ مەكتەپ وقۋشىلارىنىكى 9 ساعاتتان، تولىق ورتا مەكتەپ وقۋشىلارىنىكى 8 ساعاتتان كەم بولماۋى ءتيىس.


ەرەسەكتەر ءار كۇنى ورتا ەسەپپەن 7-8 ساعات ۇيىقتاسا جەتكىلىكتى بولادى.


ۇنەمى كوتەرىڭكى كوڭىل-كۇيدە ءجۇرۋ، كوڭىل-كۇيدەگى سالعىرتتىق دەنساۋلىقتى زياندايدى.


كوڭىل-كۇي جاعىندا ۇنەمى كەزدەسەتىن جابىعۋ، دەگبىرسىزدەنۋ تەكتەس ماسەلەلەرگە دۇرىس تانىمدا بولۋ قاجەت.


تەمەكى تارتۋ، اراق ءىشۋ، توراپ ويىنىنا بەرىلۋ تەكتەس ناشار ادەتتەردەن اۋلاق بولىپ، كوڭىل- كۇي تۇراقتىلىعىن ساقتاي ءبىلۋ قاجەت.


كوڭىل-كۇي جاعىندا تىعىرىققا تىرەلگەندە، دەر كەزىندە باسقالاردان كومەك سۇراڭىز.


2022-جىلى جانە 2030-جىلعا بارعاندا تۇرعىنداردىڭ كوڭىل-كۇي اقاۋسىزدىعى جاعىنداعى ورەسىن 20 پايىز جانە 30 پايىزعا كوتەرۋ؛ ۇيقىسىزدىق، تىعىرىققا تىرەلۋ، دەگبىرسىزدىك ناۋقاسىنا شالدىعۋ سالىستىرماسى كورنەكتى تۇردە تومەندەيدى.


اقاۋسىزدىق كومەكشىسى


ەڭ قىمبات بەزەنۋ بۇيىمدارىن ىستەتۋ، ءتۇن بويى كوز ىلمەۋ (ۇنامسىز ادەت)

تۇرمىس ءريتيمدى بولعاندا، كوڭىل-كۇي كوتەرىڭكى بولادى.


ورتانى قورعاۋ ىستەرىنە ات سالىستىڭىزبا


قوقىر-قوقسىقتاردى ءتۇرگە ءبولىپ ساقتاۋ جانە دەر كەزىندە تازالاپ تۇرۋ.


ىس-تۇتەكتى ازايتىپ، قوقىر- قوقسىقتار مەن داقىل ساباقتارىن ورتەمەۋ


تورسىلداق اتپاۋ نەمەسە از اتۋ، اۋىر بىلعانىشتى اۋادا دالادا قاقتاما قاقتاماۋ.


سىرتقا شىقققاندا مىندەتتى تۇردە سومكا جانە سۋ ىشەتىن ستاكان الا ءجۇرۋ.


اۋا تەڭشەگىشتەن ۇيلەسىمدى پايدالانۋ، قىس كۇندەرى بولمە ىشىنىڭ تەمپەراتۋراسى 20 سەلتسيگرادۇستان جوعارى بولماۋى، قىس كۇندەرى 26 سەلتسيگرادۇستان تومەن بولماۋى ءتيىس.


ساپارعا شىققاندا نەمەسە جول جۇرگەندە اۆتوكولىكتى از جۇرگىزىپ نەمەسە كولىككە از وتىرىپ، كومىرتەگى گازىنىڭ تارالۋىن ازايتىپ، جاياۋ ءجۇرۋ، ۆەلوسيپەد ءمىنۋ، الەۋمەتتىك اۆتوۋزعا وتىرۋدى داعدىعا ايلاندىرۋ.


جاڭادان اشەكەيلەنگەن ۇيلەردىڭ ەسىك-تەرەزەلەرىن اشىپ، ۇنەمى اۋاسىن الماستىرىپ تۇرۋ؛ اشەكەي ماتەريالدارىنان شىعاتىن زياندى زاتتاردىڭ بولمە ءىشىنىڭ اۋاسىن لاستاۋىنان ساقتانۋ.


جەلدەتكىش، ىس تارتقىش جابدىقتارىن ىستەتۋ.


2022-جىلى جانە 2030-جىلعا بارعاندا. تۇرعىنداردىڭ ورتانى قورعاۋ جانە اقاۋسىزدىق جاعىنداعى ورەسىن جەكە-جەكە 15 پايىز جانە 25 پايىزعا جەتكىزۋ نەمەسە وداندا جوعارلاتۋ؛ اۋىل قالاشىقتارداعى تۇرمىستىق قوقىر قوقسىقتاردى تۇرگە ايىرىپ ءبىرجايلى ەتۋدى زور كۇشپەن جالپىلاستىرۋ؛ ءتۇيىندى قالالاردا تۇرمىستىق قوقىر قوقسىقتاردى تۇرگە ايىرىپ ءبىرجايلى ەتۋ جۇيەسىن نەگىزگى جاقتان قۇرىپ شىعۋ.


اقاۋسىزدىق كومەكشىسى


جاسىل ءتۇستى، تومەن كومىرتەكتى ورتا، دەنساۋلىققا پايدالى.

00.jpg
00.jpg
00.jpg
企业微信截图_20190806172935.jpg
middle_17f6a6a8a08661d7f0486835f5c3e41a.jpg